Sprzed treningu wywal oliwę. Do białka dodaj banana po treningu. Do tego sera na noc dorzuć trochę oliwy z oliwek. Rano do owsianych daj trochę orzechów. Do razowego w 2 dodaj trochę masła. Rano daj jajek. Dodawaj wszędzie warzyw, oprócz okołotreningowo. Zwiększ kcal o jakies 200 - 300 i popatrz :) Trening - nie ten dział. Zmieniony przez - [...]
Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
[...] kcal o 7 rano. platki owsiane mieszane z suszonymi owocami, ziarnami wszelkiego rodzaju, rodzynkami, do tego 1.5 miarki odzywki bialko-ww. jakies 0.7-0.9 litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk wazy 85 gram) . potem o [...]
[...] pytanie i tak sobie myśle czy Twoim celem jest dobra sylwetka i sprawność czy chcesz się stać takim klocem mięsa jak co niektórzy!stary jasne że bieganie trzeba właczyć do treningu!ja nie biegałem do póki nie poszedłem na studia na szkołę oficerską a tam głównie stawia się na wytrzymałosć.bieganie daje Ci wiele korzyści-wraz ze wzrostem [...]
[...] gołą ręką, podczas walki z nim. Amerykańskie gazety okrzyknęły Oyamę mianem Boskiej Dłoni. Do osiągnięcia tak wielkiej siły przyczynił się na pewno wielomiesięczny, samotny trening w górach, z którego to powrócił niepokonany... "Siła bez sprawiedliwości to tylko przemoc." W kinie panuje od jakiegoś czasu moda na przenoszenie na ekran [...]
Dzisiejsze poszły barki i triceps oraz nogi :D Co prawda mój trening nóg do męskiej sylwetki nie jest zapewne taki hardcorowy jak Wasz, ale i tak w takim połączeniu to niezła rzeźnia... A tak wyszło bo jak zwykle delegacje rozwaliły mój plan i próbuję trochę nadrobić. Jest już też nowa dieta ale o tym na końcu Barki 1.Wyciskanie suwnica, 4 serie [...]
[...] 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 A dzisiaj trening życia- biceps, brzuch :D Ale ewidentnie potrzebowałem już odpoczynku
Hej, kilka dni mnie nie było, bo przygotowania już dają po dupce... :( Trening w zasadzie bez zmian, ciężary też się trzymają mimo niskich kalorii. B 300 W 100 T 40, do tego dwie godziny cardio, a waga praktycznie w miejscu. W sensie jakiś tam progres jest ale b. powolny i okupiony potężnym nakładem środków... Powodem są beta blokery, które muszę [...]
Jason Huh(300 funtow wagi) i Anthony Pasquale - trening klatki http://rxmuscle.com/video/in-the-iron-asylum/8207-300lb-jason-huh-and-anthony-pasquale-train-chest.html Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-05-16 19:06:21
Dużo od siebie nie wrzucę, ale podpatrzyłem trening znajomego, który jako że startuje w zawodach bjj i mma często robi taki układ: 1xBurpees i od razu 1x podciągnięcie, tak przez 5 minut, a konkretniej trzy razy z przerwami między 5 minutowymi "odcinkami" co ma imitować rundy. No i interesujący, przynajmniej dla mnie jako laika, jest cf "300" do [...]
Wczorajszy trening Nóg mnie zniszczył wróciłem do domu ok 19 zjadłem i nawet nie wiem kiedy usunąłem. 1 siady na suwnice 40 kg x 15 80 kg x 15 120 kg x 15 160 kg x 15 200 kg x 6 2 wyprosty na maszynie siedząc maszyna na talerze po 45 kg na nogę stały ciężar 5 x 15 - 9 3 hak maszyna 110 kg 5 x 15 - 10 4 wypychania na maszynie maszyna na [...]
Słabeusz , ja nigdzie nie doczytalem tam że za brak aktywności traci się status. A więc , uważam iż nazewnictwo nie pasuje do idei sogów , np.czytelnik działu za 25 sogów, sama nazwa 'czytelnik' wskazuje na to że powinno to być uzależnione od ilośc przeczytanych artykułow ,a nie udzielonych porad i minimum otrzymanych sogów.Czyli tak jak było [...]
1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 (9.99 x 118 kg) + (6.25 x 172cm) - (4.92 x 30lat) +5= 1178 + 1075 - 148 +5 = BMR = 2110 kcal 2) TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]
[...] tez moja klata byla w oplakanym stanie - obwisle ze tak to okresle "cycki" byly moim przeklenstwem :/. Teraz robie chwile przerwy i sie bede zabierał już nieco inaczej za trening, prawdopodobnie siłowy. P.S: co do efektów: klatka się poszerzyła, fat polecial ladnie, troszke jeszcze zostalo ale to juz tak tragikomicznie nie wyglada jak [...]
Idz sobie na trening ciezarowcow i popatrz jakie ciezary przerzucaja. Idz na trening gimnastykow i popatrz jak sa porozciagani i jakie wygibasy robia. Idz na trening maratonczykow i zobacz jakie tempowki robia. I zrozum, ze rugbista NIGDY nie bedzie w przyblizeniu tak silny jak ciezarowiec, tak zwinny jak gimnastyk, tak wytrzymaly jak maratonczyk [...]